AKTUALITY

V ROCE 2020 VAŘÍME OD 6.1.2020

03.12.2019

V novém roce vaříme od 6.1.2020. První jídlo vám tedy doručíme v neděli 5.1.2020 (trasy s ranním rozvozem 6.1.2020 ráno). Přes svátky (od 21.12.2019) je mimo i naše zákaznické centrum.
číst dále »

Provoz dne 28.10.2019

22.10.2019

Vážení klienti, rádi bychom Vás informovali, že na STÁTNÍ SVÁTEK v pondělí 28.10.2019 NEVAŘÍME. Zákaznický servis je také uzavřen. Veškeré změny je třeba provést do pátku 25.10.2019 do 14 hodiny. Děkujeme za pochopení.
číst dále »

Spouštíme zpětný odběr krabiček k recyklaci

28.06.2019

Od července vás může v pravidelných intervalech navštěvovat náš řidič nejenom s plnou taškou dobrot, ale také odebírající krabičky prázdné. Ty odveze k recyklaci, kde se z misek vyrobí plastový regranulát, který je určený pro průmyslovou výrobu.
číst dále »

další aktuality »

Právě se nacházíte: Úvodní strana / Blog

Proč je důležité se před pohybem pořádně rozcvičit?  

18.05.2016
Jsem si jistá, že Vás (stejně jako mě) někdy může svádět myšlenka rozcvičení před pohybovou aktivitou přeskočit, především nemáte-li dostatek času. Těch pár minut rozcvičení byste ale vynechat určitě neměli.

Ve článku se dočtete, proč se rozcvičovat, jaký je rozdíl mezi zahřátím a strečinkem a několik rad, jak vše správně zvládnout.

Rozcvičení

Rozcvičení je specifická pohybová činnost, kterou provádíme před zahájením pohybové aktivity. Úkolem rozcvičení je připravit organismus na zvýšené pohybové zatížení vybranými činnostmi a především předejít poškození pohybového aparátu. Hlavním úkolem rozcvičení je postupné zatěžování organismu tak, aby bylo tělo připravené na výkon.  Na rozcvičení stačí pár minut, cílem není to hned na začátku přehnat, abyste pak už neměli sílu v naplánované aktivitě pokračovat. Dělejte ho poctivě. A jak už bylo v úvodu zmíněno, rozcvičení dělíme na dvě fáze, nejdříve musíte tělo zahřát a poté následuje strečink.

Rozehřátí

Rozehřátím, anglicky warming-upem zpravidla rozcvičení zahajujeme. Rozehřátí je pohybová aktivita nízké intenzity, která pomáhá připravit Váš organismus na výkon (Novák, 2013). Tato aktivita trvá od 3 do 10 minut a pomalu při ní stoupá tepová frekvence. To znamená, že intenzitu počáteční fáze rozehřátí je doporučeno provádět se vzestupným charakterem. Postupně tedy zahříváte svaly pohybem, aby získaly lepší ohebnost. Toho lze docílit jakoukoliv aktivitou, která rozproudí krev a rozpohybuje klouby, například rozklusání, poskakování či pohyb s činkami s velmi lehkou váhou. Rozcvičení se využívá pro ochranu před zraněním, které více hrozí při takovém pohybu, kdy se svaly natahují.

Strečink

Protažení neboli strečink tvoří důležitou součást rozcvičení, je to bezprostřední příprava na pohybovou činnost, která by měla přijít po zahřátí organismu. Pomáhá bojovat proti bolesti svalů, slouží jako prevence zranění, při pravidelném protahování kladně ovlivníte pružnost svalů a zlepšíte kloubní pohyblivost

Protažení by mělo být součástí každé pohybové aktivity! A to nejen na jejím začátku, ale nezapomínat na strečink i na konci. Před pohybem je dobré se zaměřit na ty svalové oblasti, které budou nejvíce zatěžovány (např. při běhu nohy). Hlavním účelem strečinku po fyzické aktivitě je pak kompenzace napětí zatížených svalů a jejich protažení do původní délky. Pokud na závěrečný strečink zapomínáte, Vaše svaly nemusí být uvolněny a mají tendenci zkracovat se.

Při strečinku se držte následujících rad


  • při protažení postupovat od hlavy dolů
  • protahovat již zahřátý sval
  • protahovat se v teplé místnosti a v klidném prostředí
  • klást důraz na dostatečné odění (hlavně v zimě), aby nedošlo k prochladnutí svalů, protahované svaly je nutno udržovat v teple
  • protahovací pozici zaujímat pomalu a uvolněně
  • protahovat se do pocitu mírného tahu a napětí, pocit bolesti je zpravidla nežádoucí
  • klást důraz na dýchání – dýchat zhluboka, při aktivaci svalu se nadechovat, při uvolnění vydechovat a dech nezadržovat
  • neprotahovat svaly, které jsou natažené nebo natržené

V dnešním článku jsme Vám představili pádné důvody, proč protažení před i po cvičení provádět. Teď už je jen na vás, jak k tomu přistoupíte a co si z našeho článku do Vašeho cvičení odnesete :-)

Autor: Kateřina Vítů

Zdroje:

ROČKOVÁ,Ročková. Využití různých způsobů rozcvičení před závody u výkonnostních a vrcholových atletů. Brno, 2015. Diplomová práce. Masarykova univerzita. Vedoucí práce PhDr. Jan Cacek, Ph. D. , http://is.muni.cz/th/343678/fsps_m/DP_final.pdf
http://www.fitvit.cz/clanek/strecink
http://jatomifitness.cz/blog/vyhody-rozcviceni-se-protazeni/
http://kulturistika.ronnie.cz/c-12560-strecink-jak-a-proc-jej-provadet.html



« zpět na seznam

Objednejte si online

OBJEDNAT

Ukázka jídel

Zasílání novinek

Chcete být infomováni akcích a novinkách?
Abychom Vám mohli newsletter zasílat, potřebujeme
váš souhlas se zpracováním osobních údajů (zde
pouze e-mailová adresa). Souhlas udělíte vložením
e-mailu a kliknutím na tlačítko.
Všechny detaily i vaše práva zde.

Oblasti rozvozu jídla:

  • Beroun
  • Brno
  • Bruntál
  • Břeclav
  • Čáslav
  • Česká Třebová
  • České Budějovice
  • Domažlice
  • Frýdek Místek
  • Habartov
  • Hodonín
  • Hradec Králové
  • Cheb
  • Chodov
  • Jindřichův Hradec
  • Jihlava
  • Karlovy Vary
  • Karviná
  • Klatovy
  • Kolín
  • Kuřim
  • Kutná Hora
  • Kroměřiž
  • Kyjov
  • Liberec
  • Litomyšl
  • Luhačovice
  • Mariánské Lázně
  • Mladá Boleslav
  • Moravská Třebová
  • Napajedla
  • Náchod
  • Nové Město nad Metují
  • Olomouc
  • Otrokovice
  • Ostrava
  • Ostrov
  • Opava
  • Pardubice
  • Plzeň
  • Polička
  • Praha
  • Prostějov
  • Přerov
  • Rohatec
  • Rožnov pod Radhoštěm
  • Rychnov nad Kněžnou
  • Rýmařov
  • Sokolov
  • Strážnice
  • Svitavy
  • Šumperk
  • Tábor
  • Tachov
  • Třebíč
  • Turnov
  • Uherské Hradiště
  • Uherský Brod
  • Valašské Meziříčí
  • Velká nad Veličkou 
  • Velké Meziříčí
  • Veselí nad Moravou
  • Vsetín
  • Zábřeh
  • Zlín

©2013 Zdravé Stravování • Všechna práva vyhrazena • Všeobecné obchodní podmínkyŘešení sporůOsobní údaje

Vytvořeno studiem Up-net Multimedia