Zdravé stravování ve spolupráci s Andy Voříškovou (Pavelcovou) z FITFAB Strong připravilo seriál o cvičení problémových partií. Tentokrát jsme se zaměřili na to, jak zhubnout a zpevnit zadek.
Cvik vychází ze stoje, nohy jsou na úrovni kyčlí. Kettlebell držíme v obou rukách. Kontrolujeme postavení chodidel, váhu rozkládáme do celé plochy, kotníky nesmí padat dovnitř.
Jednu nohu vysuneme dozadu jako bychom chtěli dělat holubičku. Předklon provádíme s rovnými zády a hlavou v prodloužení páteře. Střed těla je zpevněný, díky němu nepřepadáme dopředu. V pozici předklonu myslíme na zasazená ramena a otevřený hrudník. Boky se nevytáčí. Po několika vteřinách přejdeme do výchozí pozice a cvik opakujeme na druhou stranu.
Dolů jdeme vždy s nádechem.
