V této části blogu vám přinášíme praktické tipy pro zdravé hubnutí a kvalitní životosprávu. Rozšíříte si znalosti z oblasti výživy a fitness a dozvíte se, jaké potraviny jsou vhodné pro vaši dietu.
Zjistit více
Jídelníček inspirovaný pravěkem láká vyzkoušet mnoho lidí. V čem je paleo strava a její přístup přínosný a v čem nás limituje?
Věděli jste, že délku trávení jídla ovlivňuje typ jídla, jeho úprava či hydratace? Pojďme si názorně ukázat, jak a čím můžeme trávení zlepšit.
Jak přes léto nepřibrat a dodržovat pitný režim? Připravte si lahodné osvěžující domácí limonády a mléčné koktejly. Zavodní a zchladí vás.
Období čekání na miminko vyžaduje zvýšenou pozornost na to, co jíte. Poradíme, na co si dát pozor.
Je vám těžko a cítíte se bez energie? Přinášíme tipy na odlehčení jídelníčku.
Tušíte, kdy vám může bezlepková dieta prospět a jak nahradit potraviny s lepkem?
Novou významnou posilou kuchařského týmu Zdravého stravování se stal Aleš Hrabec a rádi bychom vám ho představili.
Jste-li v dietním režimu a usilujete o shození několika kilogramů, tak byste neměli podceňovat dietní hlavní jídlo dne.
Kardiocvičení vyžaduje speciální jídelníček, nepodceňte význam stravy a podpořte svůj sportovní výkon.
Rozhodli jste se zlepšit svoji fyzickou kondici a vykonáváte pravidelné kardiocvičení? To vám fandíme. Nepodceňte úpravu svého stravovacího režimu na fitness jídelníček. Pro vytrvalostní sportovní aktivitu potřebujete energii i živiny pro efektivní regeneraci svalů.
Strava při kardiocvičení má oproti standardnímu jídelníčku jiný poměr makroživin. Pakliže má muž například energetický příjem 10 000 kJ, tak by měl přijmout ve fitness jídelníčku min. 160 g bílkovin, sacharidů cca 260 g (může být i 270-280 g) a 80 g tuků. Dostatek bílkovin je nutný pro regeneraci svalů a sacharidy jsou nejefektivnějším zdrojem energie pro střední a vysokou intenzitu. Je dobré vědět, že čím vyšší intenzita zátěže, tím větší je spotřeba kyslíku, a tím pádem se zrychluje metabolismus a je vyšší potřeba energie ze sacharidových zásob.
„Glykogen je zásobní forma sacharidu, pohotovostního zdroje energie uložené v játrech a svalech. Získáme ji ze sacharidů. Nejvíce glykogenu spotřebují rychlostní sportovci jako boxeři lehké váhy, sprinteři, cyklisti nebo hokejisté. Glykogen dodává organismu energii po dobu cca hodiny, poté nastupuje únava s poklesem výkonu a ztráta svalové síly. Tuky jsou důležitým zdrojem energie u vytrvalostních sportů. To, jak organismus bude využívat tuky jako zdroj energie, ovlivňuje nejen intenzita zátěže a délka trvání sportovní aktivity, ale i kondice. Trénovaný jedinec bude více využívat tuky jako zdroj energie a bude šetřit sacharidové zásoby, čímž dojde k oddálení únavy a prodloužení délky výkonu v porovnání s netrénovanými jedinci,“ upozorňuje nutriční specialistka Mgr. Kateřina Šimková ze Zdravého stravování.
Fitness jídelníček pro muže a ženy má jiná specifika. Poměr makroživin ve fitness jídelníčku je u obou pohlaví stejný, ale muži si obvykle mohou dovolit vyšší energetický příjem. Ten si můžete spočítat pomocí naší kalorické kalkulačky. Doporučující kalorická kalkulačka od Zdravého stravování využívá rovnici Mifflin-St Jeor, která při výpočtu zohledňuje pohlaví, výšku, hmotnost a věk. Pro stanovení celkového doporučeného energetického příjmu zároveň bere v úvahu i úroveň fyzické aktivity prostřednictvím koeficientu pohybové zátěže.
Ve zdravém fitness jídelníčku pro muže dbejte na správné rozložení živin. Jezte odlehčená jídla, která dostatečně zasytí, tedy s dostatkem kvalitních živočišných i rostlinných bílkovin. Živočišné najdete v mase a rybách, rostlinné můžete čerpat z pseudoobilovin a luštěnin, ořechů či semen. Rybí maso je nejen dobře stravitelné, ale je i zdrojem nenasycených mastných kyselin. Pseudoobiloviny jako amarant, quinoa, teff či pohanka oceníte jako zdroj komplexních sacharidů. Vyhněte se potravinám jako smetana, máslo a jednoduché cukry. Hlídejte si přidaný cukr, ať je ho ve stravě minimum a pokud už ho budete zařazovat, tak sáhněte po medu či čekankovém sirupu, to je v podstatě čistá vláknina s vysokou sladivostí. Dbejte na dostatečný pitný režim. Pakliže nemáte čas nebo schopnosti si pohlídat svépomocí fitness jídelníček, tak vyzkoušejte krabičkovou stravu z programu Fit + od Zdravého stravování, která je přímo navržená pro hubnutí pomocí kardio aktivit.
Zajímavost na závěr
Věděli jste, že trénink v chladném prostředí zvyšuje využívání tuků jako zdroje energie? Využijte tento trik a zefektivněte vaše cvičení.
Jsme to, co jíme. Strava není jen nástroj, jak nemít hlad, ale prostředník pro upevnění zdraví a pro dosažení dlouhověkosti v dobré kondici.
Strana 1 z 11
Nebojte se, váš email rozhodně nepřehltíme.
Obvykle zasíláme dvě nejdůležitější zprávy měsíčně.
Vaše data jsou v bezpečí. Přečtěte si více o našich zásadách ochrany osobních údajů.
+420 517 070 333Po-Pá: 8:00-16:00
Ne: 12:00-19:00 (pouze dotazy ohledně rozvozu)
Copyright ©2026 Zdravé stravování s.r.o. | Design IMPnet, realizace Reperio
