Zdravé stravování ve spolupráci s Andy Pavelcovou z FITFAB Strong připravilo seriál o cvičení problémových partií.
U cvičení na břicho je potřeba zvlášť zdůraznit, že žádný cvik nepůsobí lokální hubnutí nebo zaručené tvarování. Kombinací více druhů pohybu, střídáním síly a kardia a samozřejmě pestrou a správně nastavenou stravou se toho docílit dá. Dnes si popíšeme cvik zvaný brouk.
Lehněte si na záda a zvedněte ruce, aby svíraly se zemí přibližně pravý úhel. Nohy vytáhněte také na 90 stupňů a pokrčte je v kolenou. Paty flexujte a zpevněte břicho. To je vaše výchozí pozice.
Cvik spočívá v tom, že budete s výdechem pokládat směrem k zemi protilehlé končetiny a s nádechem je vracet do výchozí pozice. Strany vždycky vystřídejte a končetiny pokládejte jen tak daleko, kam vám povolí bedra. Jakmile se totiž začnete v bedrech prohýbat, je to signál pro končetiny, aby se vrátily zpět.
Důležité je držet břicho a záda v jedné pozici tak, aby váš trup tvořil jeden nehybný válec, kolem kterého cvičí izolovaně pouze končetiny.