Zdravé stravování ve spolupráci s Andy Voříškovou (Pavelcovou) z FITFAB Strong připravilo seriál o cvičení problémových partií. Tentokrát jsme se zaměřili na to, jak zhubnout a zpevnit zadek.
fit
Jsou známí jako Running2 – manželé Soňa a Michal Hrabcovi, kteří žijí běháním a milují ho. Poznali se u něho, měli běžeckou svatbu a kromě toho, že píšou úspěšný běžecký blog, vedou běžecké výběhy, jsou novináři, tak jsou také velkými propagátory běhu a aktivního životního stylu. Proto jsme je vyzpovídali:
Jak jste se dostali k běhu?
S: Běhání jsem nenáviděla. Vždycky jsem si říkala: Co na tom lidi vidí? Je to fyzicky náročné, funí se u toho, k tomu to hrozné píchání v boku, kvanta potu a uřícení. Tak tohle není fakt nic pro mě!
Když se ale před deseti lety šéfka zeptala, kdo napíše článek o běhání do časopisu, kde jsem pracovala, padla volba na mě. Prostě proto, že jsem vždycky dost cvičila a hýbala se. Hned na svůj první výběh jsem dostala k dispozici trenérku a ta mi řekla, jak dýchat, jak se rozcvičit, co dělat s rukama. Vyběhly jsme a světe div se, ono to šlo. Najednou jsem zažívala pocit volnosti, radosti z pohybu. Šlo to nějak samo. “Proč neběháš? Vždyť ti to jde.“ řekla mi tehdy.
A tak jsem začala. Koupila si své první běžecké boty a přihlásila se do běžeckého klubu pro ženy. A zrodila se láska. Velká láska. Když běhám, cítím se tak šťastná! Všechny starosti blednou, tělo dostává novou energii… když běžím, vidím svět krásnější, cítím, jak mi pracují svaly, vnímám svůj dech, tlukot svého srdce… Překonávám sama sebe… Běh mi změnil a stále mění život… A jsem mu za to vděčná.
M: Jako kluk jsem bydlel na samotě, k nejbližšímu sousedovi to bylo pět set metrů a do města tři kilometry. Pokud jsem se chtěl v dětství někam dostat, musel jsem pěkně po svých. Abych neztrácel čas, musel jsem běhat. Běhal jsem hodně a celkem rychle, proto jsem v běhu reprezentoval školu i přesto, že jsem s ostatními netrénoval, dokázal jsme je porážet. To pro mě byla obrovská motivace. Vždycky jsem toužil předběhnout toho kluka, který byl nejblíž a pak dalšího a dalšího. Proto jsem rád startoval pomaleji a postupně je sbíral jednoho po druhém.
Bohužel s léty a přestěhováním do města mi začala přibývat kila, až jsme se dostal na unikátních sto dvacet – necítil jsme se dobře a měl jsem stále zdravotní problémy. V tu chvíli jsem si řekl dost a začal znovu běhat. Změnil jsme stravu a najednou jsem měl celý život naruby.
Dneska si bez běhu nedokážu představit ani chvíli. Kdykoliv to jen trochu jde, zase běhám a cítím se skvěle.
Jak často běháte? Provozujete nějaké další sportovní aktivity?
Běháme tak šestkrát týdně. Dvakrát vedeme výběhy po Praze a mezi tím máme každý svoje tréninky. Běháme rádi spolu, ale trénujeme každý zvlášť. O víkendech v sezóně většinou býváme na závodech, ty nás hodně baví. Je to taky vlastně i takový trénink, ale ty hlavní samozřejmě jedeme naplno.
Jenom běhat nestačí, dobré je to prokládat jinými sporty. Michal rád jezdí na kole, Soňa zase cvičí jógu. V zimě máme oba rádi oba skialpy, je to skvělá věc na budování fyzičky a také na vytrvalost.

Co vám běhání dalo vzalo a dalo?
S: Spíš bych řekla, že dalo – skvělou fyzičku, nádherný koníček, který je z velké části mým zaměstnáním, skvělé přátele, lásku, poznala jsem díky němu krásná místa po celém světě a také sebe sama. Zejména dlouhé závody v terénu vám o sobě mnohé prozradí, to „bojujete“ sami se sebou. A co mi běhání vzalo? Špatnou náladu a nudu.
M: Běhání mi rozhodně vzalo obrovskou nadváhu – kdysi jsem měl přes 120 kilo. Začít se hýbat a znovu běhat mi doslova zachránilo život. Běh se stal věcí, které mi pomohla lépe se soustředit, být cílevědomější a neustále mi připomíná, že je třeba věci dotahovat do konce. Takže snad kromě času mi běh vzal spoustu špatného a přinesl mi spoustu dobrého, včetně Soničky.
Jakých závodů se účastníte a kterého si nejvíce ceníte?
Na závodech jsme téměř pořád. Naší velkou vášní jsou ultra závody v horách. Milujeme přírodu a tady to je zážitek. Nebráníme se ale také silničním závodům – loni jsme absolvovali třeba maratony v Londýně, ve Valencii, v Pise. Tento rok jsme za Českou republiku tvářemi Bratislavského maratonu a těšíme se i další zajímavá místa. Oba si asi nejvíce ceníme ultra závodu Lemkowyna v Polsku, kde jsme si dali svá maxima – Michal 150 km a Soňa 70 km.

Jak vypadá vaše běžná strava a jak před závodem?
S. Oba máme úplně jinou stavbu těla a také jinak jíme a naše těla i odlišně fungují. Já můžu sníst cokoli a neztloustnu. Mám ráda sladké, ale také mi chutná zdravé jídlo. Hodně jím zeleninu, luštěniny, maso jím, ale málo. Spíše ryby nebo bílé maso. Při běhání je strava naprosto důležitá.
Večer před závodem si dávám těstoviny nebo rýži, abych měla na běh energii a snídám jogurt s vločkami, banánem a hroznovým vínem, vajíčka nebo svoji oblíbenou teplou slanou kaši z pohanky a červené čočky. Při dlouhém závodě musím neustále doplňovat cukry, aby mi nedošla energie. Po závodě jím hodně, aby tělo mělo z čeho regenerovat.
M: Pro mě je hlavně důležité zapomenout na veškeré cukrovinky. Ano občas zahřeším, miluji pravé italské gelato. Naučil jsme se také výrazně omezit přílohy a nepřecpávat se. Několik týdnů před důležitými závody pak stravu řeším intenzivněji a počítám si přesně správné poměry živin ve stravě. Po závodě si pak často udělám radost a zajdu si třeba na skvělou pizzu.
Dospěli k nějakým „slepým cestám“ ve stravě? Máte něco, co vám fakt vyhovuje?
S. Já ne, mám výhodu, že mi zdravé jídlo chutná. Doma máme multifunkční hrnec, který mi šetří čas, takže si v něm rychle připravím kvalitní jídlo každý den, pracuji totiž jako freelancer z domu.
M: Jsem často na cestách a je proto pro mě někdy složité řešit, co budu celý den jíst. Musel jsem se odnaučit zastavovat ve fastfoodech. To pro mě bylo dříve běžné. Naštěstí přibylo míst, kde se dá jíst zdravě, ale nejlepší je brát si kvalitní jídlo s sebou.
Osvědčil se nějaký přístup, když srovnáte životní styl, než jste začali běhat a poté?
S. Ano, více přemýšlím nad tím, co tělu dát za živiny, aby je při sportu mělo všechny. A také jsem měla špatnou představu o tom, co dělat po sportu. Myslela jsem si, že když se po něm někdy nenajím, že to je pro tělo dobré. Není, tělo potřebuje po sportu mít z čeho brát a díky jídlu pak lépe regeneruje.
M: Zjistil jsem, že musím vždy myslet na rovnováhu. Nesmím nic přehánět – ani v tréninku, ani v jídle. Když trénuji, musím si připravovat plán, abych to s tréninkem nepřehnal a následně neměl nějaké zdravotní problémy. Stejně tak s jídlem. Zjistil jsem, že se musím vyhýbat extrémům.
Jaké jsou vaše zkušenosti s jídly Zdravého stravování?
S. Michal měl v minulosti měsíční program Zdravého stravování Protein Plus. I když byly porce obrovské. Tak zhubnul a byl skvěle připravený na závod Grossglockener Ultra Trail. Já mu jídla ujídala a musím říct, že mi moc chutnaly. Proto jsem teď před maratonem ve Valencii měla také krabičky a program Fit plus 8000. Bylo to úžasné! Při našem hektickém životním tempu a při chaosu před Vánocemi jsem měla o starost míň s přípravou jídla a musím říct, že mi chutnaly i pomazánky, které normálně nejím. Oceňuji zejména pestrost jídel, protože – ruku na srdce – když si vařím sama, tak je často pořád to samé do kola.
M: Při různých pokusech o zlepšení stravy jsem míval problémy s hladem, nebo že mi jídlo prostě nechutnalo. Když jsem ale před pár lety zkusil Zdravé stravování, zjistil jsem, že hubnu ale přitom jím dost a nemívám hlad. Navíc se jídlo trefilo i do mojí chuti. Před maratonem ve Valencii jsem pak využil poradnu, abych vyladil přípravu s ohledem na velké tréninkové dávky a snahu nepřibrat.
Nedávno vám vyšla vaše kniha Manželé v běhu, kde Zdravé stravování bylo i u křestu. O čem knížka je a kdo by si ji měl přečíst?
Manželé v běhu je takový náš příběh – dozvíte se více o nás a o naší cestě k běhání. O naší běžecké svatbě, o motivaci, je tam i pár rad o tom, jak s běháním začít. Budete se při čtení smát a někdy možná ukápne i slza. A není to jen knížka pro běžce, ale pro všechny, kteří chtějí udělat ve svém životě změnu a nevědí jak na to.

Celulitida. Věčné téma, věčný boj. Říkáte si: „Co jsem komu udělala, že se ta pomerančová paráda usadila zrovna na mých stehnech?“. Celulitida trápí opravdu velkou spoustu žen – ty s plnějšími tvary, ale i hubené, starší, ale i mladé. Navíc pozor, zhruba 10 % případů se týká také mužů, jen u nich není celulitida tolik viditelná. Co za celulitidou stojí? Je toho víc. Dá se nějak zredukovat? Dá. A my vám rádi poradíme jak.
Co je ta celulitida zač?
Celulitida, přezdívaná jako pomerančová kůže, se vyznačuje menšími i většími ďolíčky a hrbolky, které se nejčastěji vyskytují na stehnech, lýtkách, hýždích, bocích, břiše i pažích. Ano, všude tam, kde se rád ukládá tuk. Čím to? Vinu bychom mohli hodit na ženské pohlavní hormony estrogeny, které mají negativní vliv na podkožní kolagenové vazivo. „To v období hormonální nerovnováhy např. v období puberty, těhotenství, po porodu či během klimakteria slábne a změkčuje se, čímž dostávají šanci právě tukové buňky. Ty se mezi vazivem zvětšují, snižují průtok lymfy i krve a derou se na povrch, a to právě vede ke vzniku nevzhledné hrbolaté kůže,“ říká Kateřina Šimková ze Zdravého stravování. Pozor hodně lidí vnímá celulitidu výhradně jako estetický problém, ale její zhoršování může mít souvislost s žilní nedostatečností nebo se vznikem varixů neboli vystouplých křečových žil.
Za celulitidu nemohou jen hormony
Ne všechno ale můžeme svádět na hormony. Příčin vzniku téhle pomerančové nestvůry je hned několik, a ne všechny jsou zcela jasné. Některé jsou dány genetickou predispozicí či hormony, jiné jsou způsobeny nezdravým životním stylem. Tady máme dobrou zprávu – tyto příčiny dokážete ovlivnit, a celulitidu potlačit. Vysaďte hormonální antikoncepci a omezte kouření. Nadměrné slunění bez ochranných prostředků či častá návštěva solárií tvorbě kolagenu, který hraje důležitou roli v potlačení celulitidy, nám také neprospívá. Ačkoliv to není v dnešní hektické době jednoduché, snažte se vyhýbat stresu, nenoste těsné oblečení nebo to co škrtí, pravidelně se hýbejte. Pohybovou aktivitou můžete zlepšit poměr svalové hmoty a tuku a zajistíte zdravé hubnutí. Pevnost pokožky a její vitalitu můžete podpořit ještě speciální tělovou kosmetikou nebo kosmetickými procedurami, kterým se budeme věnovat později.
Jak tedy s celulitidou zatočit, jak zhubnout stehna a jiné problematické partie?
Zdravá výživa je pro boj s celulitidou zcela zásadní. „Doporučuji jednoznačně omezit konzumaci živočišných tuků, jednoduchých cukrů a konzervantů. To vše ve vyšším množství může za ukládání tuků v problémových partiích nebo vznik metabolických poruch, které výskyt celulitidy podporují. Nadměrné solení a požívání alkoholu, stejně tak nedostatečný pitný režim vedou k zadržování vody. Dostatek tekutin má přitom vliv na elasticitu pokožky a lymfatický systém. Deficit tekutin vede k zadržování vody, a tedy i toxinů v organismu. Vodu můžeme organismu dopřát i ovocem a zeleninou s vysokým obsahem vody. Zdravý jídelníček by měl využívat potraviny, které jsou přímo zdrojem kolagenu či jsou nositelem živin pro kolagenové vlákno. Patří k nim vejce, maso, mléčné výrobky, vejce, vývary, ořechy, semena, ale i tučné ryby nebo aspik. Zmíněný kolagen stojí za elasticitou a pevností pokožky a přispívá k tomu, aby nepěkné tukové hrudky vystupovaly na povrch. Ideální je ve stravě myslet i na příjem vitamínu C. Ten totiž napomáhá produkci kolagenu a aktivně se podílí na kolagenové syntéze. Stárnutím o kolagen přicházíme, a proto je žádoucí doplňovat kolagen vhodnou stravou,“ říká Mgr. Kateřina Šimková, nutriční specialistka Zdravého stravování.
Diety a celulitida
Pokud si myslíte, že s přebytečnými kily automaticky zmizí i pomerančová kůže, musíme vás zklamat. Tato úměra bohužel nefunguje. Jak už jsme psali, celulitida postihuje také hubené ženy. Navíc je tu další háček: „Ráda bych ženy varovala před radikálním hubnutím. Dietami, kdy snížíte množství sacharidů, vyčerpáte zásoby glykogenu, a tělo si začne brát energii z bílkovin uložených ve svalech. Navíc, jakmile sacharidy opět zařadíte, organismus si glykogen doplní a hmotnost je zpět a svalovou hmotu tím už nezískáte. Na druhou stranu musím říct, že nevhodný je také nadměrný příjem sacharidů. Ty přebytečné se totiž metabolizují na tuky, které se rády ukládají v podkoží. Pokud si nejste jisté, jak nastavit vyvážený jídelníček ve vztahu k vašemu energetickému výdeji, s důvěrou vyzkoušejte pestrou a nutričně vyváženou stravu v podobě krabičkové diety Zdravého stravování. Náš vysokoškolsky vzdělaný tým nutričních poradců odborně poradí s optimálním výběrem,“ dodává Mgr. Kateřina Šimková.
Boj na všech frontách aneb vyzkoušejte i anticelulitidní procedury
Domácí i profesionální péče může být dalším efektivním pomocníkem proti celulitidě. Jaké procedury jsou na pomerančovou kůži nejlepší? Tak třeba lymfodrenáže, speciální zábaly a masáže, domácí suché kartáčování, pára a suchá sauna, otužování i velmi oblíbená přístrojová péče. „Nelze říct, který přístroj je na celulitidu nejlepší. My máme dobré výsledky s kombinací několika procedur. Osvědčená je třeba endomasáž, tedy vakuová mechanická masáž obohacená o radiofrekvenční a infračervené vlny v kombinaci s drenážním válcem roll shaper. Obě metody stimulují lymfu a spalování tuků, endomasáž navíc pomáhá odstranit vodu z mezibuněčného prostoru a odvést ji spolu s toxiny z těla ven. Ve výsledku dochází k vyhlazení pokožky a obnovení její pružnosti. Roll shaper stojí za prokrvením pokožky a jejím lepším vyživením. Jedná se o velký rotující válec s různými výčnělky, který masíruje problémové partie. Trenažér je navíc vybaven infračerveným světlem, které prohřívá pokožku a stimuluje metabolismus,“ vysvětluje Victoriya Fedorova, majitelka Studia Figura v pražském Karlíně, který na jednom místě poskytuje cvičící zónu, relaxační zónu, přístrojovou kosmetologii včetně vlastní řady přírodní kosmetiky.
Ultrazvuková kavitace a vakuum umožňují lepší průnik ultrazvukových vln pokožkou. Péče odstraní přebytečný tuk a podpoří redukci celulitidy. Endomasáž ve Studiu Figura Karlín kombinuje vakuově-mechanickou masáž, radiofrekvenci a infračervené záření a procedura může účinně pomoci proti striím a celulitidě.
Image by valuavitaly on Freepik
Zdravé stravování ve spolupráci s Andy Voříškovou (Pavelcovou) z FITFAB Strong připravilo seriál o cvičení problémových partií. Řešíte-li, jak zhubnout ruce a břicho, posílit trapézy a přední část deltového svalu, tak je tento cvik právě pro vás. Doporučujeme vzít lehčí jednoručky, protože zde dochází k velkému zatížení.
Chcete po skončení krabičkové diety dlouhodobě udržet svoji hmotnost a konečně proniknout do podstaty zdravé výživy? Máte možnost to zkusit, díky FitNut akademii.
Ta obsahuje 56 edukativních videolekcí pod vedením skutečných odborníků. Zakladatelkou akademie je ambasadorka Andrea Voříšková (Pavelcová), která si ke svým zásluhám může připsat také autorství online cvičebního programu FITFAB Strong, který nenechal ne jednoho Čecha sedět na gauči. Lekce akademie jsou rozděleny na část Fitness a Nutri.
Z názvu asi vytušíte, že Fitness akademie má pod palcem vše, co se týká cvičení. Naučíte se základy anatomie či zdravé zásady provedení cviků, ale také se seznámíte s častými chybami, ke kterým při sportu dochází. Pochopíte, jak funguje vaše tělo, a nakonec si sami zvládnete sestavit efektivní trénink odpovídající vašim individuálním cílům. Nebojte se, že byste měli ztuhlá záda od neustálého sledování obrazovky, u některých lekcí si dokonce zacvičíte a protáhnete svaly.

S Nutri akademií se ponoříte do principů zdravého stravování, poznáte různé výživové směry, pochopíte, jak funguje energetický výdej a sestavíte si zdravý a vyvážený jídelníček plný potřebných živin. To vše zvládnete z pohodlí domova, kdykoliv vy budete chtít, protože celá akademie funguje online a k lekcím se můžete vracet dle vašich časových možností. Části akademie se svým obsahem liší, ale sami určitě vnímáte, jak silně jsou oba programy propojené. Ať jste začátečník nebo ostřílenější sporťák, v akademii si na své přijde každý. Nemusíte se bát, že byste něčemu nerozuměli nebo se naopak nudili. Lekce jsou srozumitelné, praktické a lektoři na vás nebudou chrlit akademické termíny ani vědecké obraty.
Po složení závěrečného testu se budete moci pochlubit certifikátem absolventa. Máme pro vás i slevový kód na 15% slevu. Stačí použít kód „zdravestravovani“ a studium FitNut akademie může začít. Začněte studovat ještě dnes a udělejte krok kupředu k vašemu pevnému zdraví. Správná životospráva je totiž cestou k zaručené dlouhověkosti.

Zdravé stravování ve spolupráci s Andy Voříškovou (Pavelcovou) z FITFAB Strong připravilo seriál o cvičení problémových partií.
Aktuální cvik je určen pro zpevnění středu těla. Propojte vhodné stravování, které zredukuje břišní tuk a efektivní cvik a dopracujte se tak k pevnému bříšku.
Zdravé stravování ve spolupráci s Andy Pavelcovou z FITFAB Strong připravilo seriál o cvičení problémových partií.
Aktuální cvik je určen pro aktivaci břišních svalů. Krabičková dieta od Zdravého stravování vám navíc pomůže zredukovat břišní tuk, a tak spolu s cvičením dosáhnete plochého břicha.
Zdravé stravování ve spolupráci s Andy Pavelcovou z FITFAB Strong připravilo seriál o cvičení problémových partií.
Nachystali jsme pro vás plank, jeden z nejkomplexnějších cviků, který dá nejvíc zabrat zádům, ramenům, horním končetinám a středu těla. Vyzkoušejte účinné cvičení v kombinaci s krabičkovou dietou od Zdravého stravování a dosáhněte skvělých výsledků.
Pro správné fungování organismu je zásadní pestrý a vyvážený jídelníček s pravidelným přísunem ovoce a zeleniny během celého roku, a v opačném případě nás žádná krátkodobá detoxikační kúra nespasí. Navíc organismus má sofistikovaný detoxikační systém, který funguje nonstop 365 dní v roce.
Vyvarujte se očistným rituálům, které vzývají k hladovění nebo ke konzumaci syntetické stravy v podobě zázračných koktejlů či jídla v prášku. Chcete-li tělu prospět, získat energii a zbavit se svalové slabosti, tak můžete pro orgány udělat následující.
Prospějte trávicímu traktu
Trávicí trakt je místem vstřebání živin. „Nepostradatelným pomocníkem pro funkční trávicí trakt je vláknina, která pomůže s pomyslným úklidem střev. Naleznete ji v pseudoobilovinách, celozrnných obilovinách nebo luštěninách, ale také v ovoci a zelenině. Máte-li rádi jinou formu ovoce a zeleniny, tak volte smoothie namísto odšťavněné varianty. Smoothie jednak zasytí a jednak obsahuje i vlákninu, neboť dochází k rozmixování ovoce a zeleniny i se slupkou, odšťavněním se o vlákninu ochuzujeme. Smoothie existuje bezpočet variant a přidáním dalších surovin, jako jsou například microgreens, ořechy nebo mléčné výrobky můžete smoothie obohatit o antioxidanty, zdravé tuky či bílkoviny. Chcete-li si ušetřit starost, můžete si dát nášup vitaminů a živin v našem program DETOX PRO,“ říká nutriční specialistka Mgr. Kateřina Šimková ze Zdravého stravování.
V dalším kroku podpořte osídlení mikroflóry přátelskými bakteriemi nášupem probiotik. Ty najdeme v kysaných mléčných výrobcích, které prošly procesem fermentace. Vyplatí se upřednostnit ty neochucené, protože přidané cukry zvyšují počet nepřátelských bakterií, čemuž se chceme vyhnout. Zakysané mléčné výrobky střídejte, neboť probiotické mléčné výrobky obsahují různé mléčné kultury.
Omezte alkohol a fruktózu, játra vám poděkují
Zamyslete se, jak moc holdujete alkoholu. Pro naše játra je toxický acetaldehyd jedem a orgán se ho po požití alkoholu snaží co nejrychleji přeměnit na netoxický acetát. Fruktóza, která dominuje cukrovinkám a slazeným nápojům, dává játrům taktéž zabrat. Proto bychom měli tyto zástupce z jídelníčku eliminovat, stejně tak stravu bohatou na sůl a živočišné tuky, které se nachází v tučných sýrech, masech a uzeninách.
„Jaterní enzymy odpovědné za odvod toxinů aktivuje třeba obyčejný česnek, řepa, listová zelenina, mrkev či brokolice. Voda a pitný režim obecně je zásadní pro očistu jater i dalšího orgánu s detoxikační schopností, kam spadají ledviny. Vhodná je čistá voda, ředěné ovocné neslazené čaje, příležitostně doplněné vodou ředěnými odšťavněnými šťávami nebo neochucenými nedoslazovanými minerálními vodami,“ doplňuje Kateřina Šimková. Zařadit můžete i ovoce a zeleninu bohatou na vodu, kam spadá okurka, meloun, bobulovité ovoce, ledový salát či rajčata.
Hýčkejte si lymfatický systém
Posledními významnými orgány ovlivňujícími detoxikaci jsou kůže a lymfatický systém. „Aby lymfa mohla spolehlivě fungovat, potřebuje z naší strany pomoc v podobě pohybu. Zatímco oběhový systém má srdce, které zastupuje pomyslný motor, tak lymfu musíme rozpohybovat mechanicky. Ideální jsou aerobní cvičení, pomoci vám mohou i specifické lymfatické masáže. Pobyt v sauně či hot jóga díky vysoké teplotě okolního prostředí podpoří vyplavení škodlivin prostřednictvím kůže. Všechny zmíněné dílčí kroky budou efektivní za předpokladu, že nebudou nahodilé, ale doplní racionální stravovací přístup aplikovaný během celého roku,“ uzavírá Kateřina Šimková ze Zdravého stravování.
Jste-li bezradní, jak odstartovat změnu stravovacích návyků, zavítejte do poraden Zdravého stravování, kde vám poradíme a vybereme pro vás vyhovující stravovací program krabičkové diety Zdravého stravování. Změna pak pro vás bude komfortní a nasměruje vás k zásadám udržitelného zdravého stravování.
Zdravé stravování ve spolupráci s Andy Pavelcovou z FITFAB Strong připravilo seriál o cvičení problémových partií.
Dnešní cvik bude zaměřený na povislé paže a jak zároveň zhubnout a zformovat zadeček. Krabičková dieta s efektivním cvičením vás dovede ke štíhlé postavě.
You must be logged in to post a comment.