Cvik na zadek: zvedání pánve s jednoruční činkou

Velmi účinný izolační cvik cílící primárně na hýždě, který zvládne i naprostý začátečník a jehož náročnost si volíte sami dle těžkosti jednoruční činky.

Výchozí pozice je vleže s pokrčenýma nohama a chodidly zafixovanými do podložky. Záda leží na podložce v přirozeném zaoblení a nejsou ani příliš prohnutá (nevzniká nám velká mezera mezi podložkou a zády), ani příliš zakulacená (nesnažíme se záda dostat celá na podložku na sílu). Jednoruční činku si hlavicemi položte na kyčle a rukama přidržujte.

S výdechem pomalu zvedněte pánev do malého mostu a zpět s nádechem kontrolovaně položte do výchozí pozice.

Pro těžší verzi můžete cvičení na zadek provádět unilaterálně, tedy s jednou nohou přizvednutou.