Cvik po porodu na břicho

Andy Voříšková z FITFAB Strong vám poradí, jak správně provést cvik metronomy pro aktivaci šikmých břišních svalů.

Metronomy na šikmé břišní svalstvo pomohou s odstraněním diastázy břišních svalů. Jedná se o mezeru v oblasti hrudní kosti a pupku, která vzniká v těhotenství, jak se děťátko vyvíjí a mamince roste bříško. Jednoduše dochází k oddělení pravé a levé strany svalů břicha a vytvoří se pro miminko mezera. 

A jak na efektivní cvik na zpevnění břicha po porodu?

Výchozí pozicí je leh na zádech s dolními končetinami pokrčenými v kolenou. Nohy jsou ve vzduchu a holeně jsou rovnoběžné s podložkou. Hlavu a páteř držte napřímené a horní končetiny nechte volně ležet podél těla dlaněmi vzhůru.

S nádechem vyrotujte obě končetiny k jedné straně a s výdechem vraťte zpět. Při pohybu zpět si představujte, jak se břišní svalstvo stahuje zpět.

Rozsah pohybu vám udává hrudník. S dolními končetinami klesejte tak nízko, jak jen dokážete a hrudník na opačné straně se snažte udržet na podložce.

Pravidelným prováděním cviku v pohodlí domova jednoduše zodpovíte otázku, jak zpevnit a zhubnout stehna.