Cvik pro pevný zadek: dřep s kettlebellem

Andy Voříšková (Pavelcová) z FITFAB vás navede, jak správně provést dřep s kettlebellem pro zpevnění hýždí.

Stojíme s nohama rozkročenýma mírně přes úroveň boků, v rukou držíme kettlebell. Hlídáme si, aby se nám klenby chodidel nepropadaly dovnitř, snažíme se rozkládat váhu těla do celých chodidel.

Z této výchozí pozice jdeme pomalu do dřepu tak, aby se nám kolena nevtáčela dovnitř a zároveň držela jednu linii s chodidly. Záda držíme rovná a hlavu v prodloužení páteře. Ramena jsou volná, nevytahujeme je k uším a hlídáme si otevřený hrudník.

Čím hlouběji do dřepu půjdeme, tím víc nám budou zabírat hýždě. S nádechem jdeme dolů, s výdechem nahoru. Cvik lze v jednodušší variantě provádět také bez kettlebellu.