Proměny

Přinášíme inspirativní proměnu 73letého Pavla, který svojí vitalitou předčí lecjakého čtyřicátníka. Díky krabičkové dietě a sportu zhubnul přes 10 kg.

Že věk je jen číslo, potvrzuje 73letý Pavel, který se rozhodl zredukovat svoji váhu prostřednictvím krabičkové diety, aby mohl vykonávat svoje oblíbené sporty. Miluje turistiku, plavání, jízdu na kole, a dokonce se závodně věnuje alpskému lyžování. Při své výšce 187 cm koncem března 2024 dosáhl hmotnosti 111,5 kg a rozhodl se to změnit. Po 6 měsících zhubl přes 10 kg, metabolický věk snížil na věk 46,5 let a doslova omládl před očima.

Výchozí stav

„Ačkoliv pravidelně sportuji, tak loňská zima mě bohužel překvapila nepříjemným nárůstem hmotnosti na pro mě nepřijatelných 111,5 kg. Kila navíc se začala projevovat sníženou sportovní výkonností, špatnou pohyblivostí a dušností.

Proto jsem se obrátil na svou snachu, která je nutriční specialistkou ve Zdravém stravování, aby mi sestavila vhodný jídelníček, který mi pomůže s redukcí hmotnosti, a já se postarám o sportovní aktivitu, která hubnutí podpoří,“ uvádí do situace Pavel.

Srovnání – PŘED A PO

(pozn. 2měsíční redukce hmotnosti, hubnutí si pak Martin prodloužil ještě o jeden měsíc)

Nastavení jídelníčku

Pavel absolvoval vstupní měření na diagnostickém bioimpedančním přístroji. Abychom nastartovali zpomalený Pavlův metabolismus, tak dieta začala měsíčním programem KETO. Je založena na významném omezení sacharidů a pomůže se rychleji zbavit tukových zásob. Velkou výhodou bylo, že Pavel má historicky opravdu velké množství svalové hmoty, kterou si vybudoval pravidelnou turistikou, plaváním a jízdou na kole.

Tím, že i během redukce Pavel dodržoval pravidelnou pohybovou aktivitu, tak se dařilo, že organismus ztrácel tuky a svalové hmoty se ani nedotkl. „Výsledky se dostavily hned po prvním měsíci. Samozřejmě jsem se musel vzdát všech sladkostí, a hlavně výtečných buchet a cukroví, které peče moje žena,“ zmiňuje Pavel.

Tento jídelníček je atypický, protože je postaven hodně na tučné stravě, a tím jsou porce vizuálně menší, než je člověk zvyklý. Nicméně tím, že se jedná o stravu připravenou z běžně dostupných potravin, tak není problém si jídelníčku přivyknout. Po měsíci jsme začali Pavlovi pozvolně zařazovat sacharidy zpět do stravy. Postupné dorovnávání sacharidů zabránilo jojo efektu a úbytek hmotnosti získaný ketogenezí si Pavel tak udržel.

Další měsíce

V dalších měsících měl Pavel nastavený program Protein + v energetické hodnotě 9000 kJ, který mu zajistil dostatečnou výživu a energii pro náročné sportovní aktivity. „S příchodem jara a teplého počasí jsem zařadil pravidelné cyklo vyjížďky. Průměrný nájezd na kole se snažím udržovat okolo 500 až 600 km za měsíc. Nahlédnutím do sportovního deníčku můžu říct, že od dubna do listopadu jsem najel 4200 km.

V létě jsem přidal ještě plavání ve volné přírodě, a to 4x až 5x týdně a každý den jsem tak uplaval 1200 m. Kombinací stravy a sportovní aktivity jsem měl 8.10. na výstupním měření 100,8 kg a za další měsíc jsem to stáhnul ještě na 96,6 kg a cítím se výborně jak po fyzické, tak psychické stránce a už se těším, až nasadím lyže a zahájím zimní sezónu závodního alpského lyžování.

Musím říct, že se díky krabičkám Zdravého stravování cítím ve svém věku velmi dobře a můžu doporučit sám za sebe, že toto je ta správná cesta, jak se cítit stále mlád, v kondici a užitečný,“ uzavírá Pavel.

Co říci závěrem, pestrá a vyvážená strava v kombinaci se sportovní aktivitou může i ve vysokém věku skvěle fungovat a umožnit aktivní a naplňující život. Prohlédněte si nabídku dietních jídelníčků vhodných pro redukci i pro sportovní aktivitu.

Jak Martin zvládnul shodit do svatebního obleku a musel hodně pozměnit svůj stávající jídelníček?

Funguje krabičková dieta? Přinášíme konkrétní příklad průběhu redukce třicetidvouleté ženy, která naskakuje po mateřské do pracovního procesu.  

Třicetidvouletá maminka holčiček-dvojčátek Monika se rozhodla zhubnout se Zdravým stravováním, aby se dostala zpět do formy a zbavila se nadbytečných kilogramů po dvojčatech. Při 167 cm váží Monika 81,4 kg a hubnout bude se Zdravým stravování po dobu 3 měsíců.

Výchozí stav

Monika absolvovala vstupní měření na bioimpedančním přístroji a ukázalo se, že má vyšší množství tuku (33,5 kg), což odpovídá 41 % tuku v těle a tabulkově by měla být v normě 18-28 %. Monice aktuálně skončila mateřská dovolená a vrátila se do práce. Stravovat se bude s programem Fit + o energetické hodnotě 6 000 kJ. Tento program má jen celozrnné varianty příloh, ryby a mořské plody bude mít 2x týdně a jídla jsou slazena výhradně sirupy či medem. Program reflektuje skutečnost, že Monika navýší sportovní aktivitu.

Monika, která podstupuje se Zdravým stravováním proměnu, dělala v minulosti instruktorku alpinningu. I díky tomu, že během mateřské pravidelně ušla 15 000 až 20 000 kroků denně a běhala, má dobrý základ svalové hmoty. Po návratu do práce je její pohybová aktivita slabší, ale chce se během řízené redukce hmotnosti alespoň 2x týdně věnovat intenzivnějšímu cvičení.

Jídelníček Moniky před krabičkovou dietou nebyl nijak špatný. Jedla 5x denně. K snídani ovesnou kaši s proteinem nebo žitný chleba se sýrem či šunkou, dopoledne ovoce, odpolední svačinu trochu odbývala sušenkou. Slazené nápoje vůbec nepije, kávu si dává bez mléka a neslazenou a vypije bez problémů 2 litry vody. Alkohol pije velmi výjimečně. Nutriční tým vidí problém pravděpodobně ve vyšším příjmu sacharidů, a naopak v nižším množství bílkovin. Večer občas Monika neodolá chipsům a čas od času si dopřeje pizzu.

Srovnání – PŘED A PO

(pozn. 3měsíční redukce hmotnosti)

Průběh hubnutí

Při průběžné kontrole v nutriční poradně jsme zjišťovali, jestli přivyknutí na stravu a velikost porcí bylo bezproblémové. „Vůbec nemám hlad, porce jsou dostatečné a nemám chuť na sladké. Víkendy, kdy si musím vařit sama, jsou trošku náročnější, ale tím, že vím, co je v krabičkách přes týden, tak se mám čeho chytnout. Důsledně dodržuji sportovní aktivitu, vrátila jsem se k alpinningu a k běhání, snažím se 5x až 6x týdně tyto aktivity vykonávat,“ dělí se o průběh nového režimu Monika. Razantní navýšení fyzické aktivity by mělo velmi výrazně přispět k redukci, pokud se to Monice podaří dodržet. 

Dojmy z krabiček a výsledné zhodnocení

Výstupní konzultace dopadla na výbornou. Potvrdilo se, že svalová paměť se po 3 měsících obnovila. Díky cvičení a vhodné energetické řadě i výběru programu, který zohledňoval nároky organismu při sportovní činnosti, zhubla Monika během 3 měsíců 23,3 cm² viscerálního tuku, celkově 6,6 kg tuku a neztratila téměř žádnou svalovou hmotu. Celkově pak vyjádřeno na prostém měření hmotnosti zhubla 7,1 kg. Došlo i ke zpevnění středu těla, měření neodhalilo žádný disbalanc, tzn. že Monika hubla rovnoměrně. Čím více Monika bude cvičit, tím lépe organismus bude spalovat a bude moci jíst více.

A její dojmy? „Výjimky, které jsem měla nastavené, byly dodrženy. Nemám z dětských let ráda například kopr. Byla jsem nadšená z úpravy a zařazení krevet, ocenila jsem rozmanité pomazánky z různých druhů zeleniny. Celozrnná varianta příloh mi opravdu vyhovovala. Z čeho jsem byla nadšená nejvíce, že mi odpadlo vaření, protože vařím zvlášť pro manžela, který preferuje českou klasiku a zvlášť pro dvojčátka. Bylo nesmírně pohodlné, že mi přijelo čerstvě uvařené a chuťově perfektní jídlo a já ho mohla prostě jen ohřát. Žádné drastické a nekomfortní omezení s krabičkovou dietou se nekonalo, zvykla jsem si snadno. A co je nejlepší, cítím se skvěle a obleču oblečení, které leželo ve skříni odložené na hubenější časy,“ uzavírá Monika.

[widgetkit id="43" name="Monika-proměna"]

Krabičková dieta, která je postavena na pestrém a nutričně vyváženém jídelníčku, je účinná, a to i ve zralém věku, kdy jsou ve hře hormonální změny.

Lékařka Helena ve svých 33 letech vážila okolo 90 kg, nyní po 2,5 letech váží o polovinu méně a letos v Lomnici u Tišnova zdolala 100km terénní běžecký závod a stala se absolutní vítězkou s časem 9:16:37. S manželem si také splnili životní sen a úspěšně dokončili 2 vytrvalostní závody swimrunu v sérii závodů Ötillö, ve Švédsku a Švýcarsku. Na to že Helena začala s během až v období hubnutí, je to neuvěřitelný výsledek.

Za pouhé tři měsíce se podařilo jednatřicetiletému Ondřejovi pomocí krabičkové diety od Zdravého stravování zhubnout o 14,4 kg, přičemž se zbavil přes 10 kg tuku. Celkový úbytek tuku v těle dosáhl 6,8 % a v pase má Ondřej o 14 cm méně.

Zajímá-li vás, jak konkrétně jeho proměna probíhala, tak pokračujte ve čtení dál.

Přinášíme další úspěšnou a povzbuzující proměnu s krabičkami Zdravého stravování. Objektem proměny byla tentokráte žena. Opět vás provedeme průběhem její redukce hmotnosti, která byla opravdu razantní. Za prvních 10 měsíců zhubla paní Kateřina 22,7 kg a za dalších 14 měsíců 24,8 kg. Celkem tedy zhubla neuvěřitelných 47,5 kg.

Povzbuzení v podobě úspěšných proměn není nikdy dost. Jejich zveřejňováním se snažíme přiblížit úsilí našich klientů o změnu životního stylu a zmapovat postup hubnutí. Věřte, že to, čím si procházíte, zažili i další lidé.

Dnes představíme proměnu 24letého mladého muže, který dostal krabičkové stravování jako dárek k Vánocům a dokonale ho vytěžil. Posuďte sami.

Startovací pozice

Filip pracuje v pneuservisu na pozici prodejce. Během sezóny, kdy je dost práce, tak funguje i jako pomocník pro všechno a dá se tedy říct, že se mu střídá aktivní práce na dílně s tou sedavou v kanceláři. Než začal s krabičkovým stravováním, tak jeho hmotnost se přiblížila ke 108 kg při výšce 182 cm.

Přesné hodnoty PŘED a PO můžete přehledně vidět sami v následujících řádcích tabulky.

Srovnání PŘED a PO

(pozn. 3měsíční krabičková dieta)

Nebát se změny

Hubnutí začalo návštěvou Filipa v nutriční poradně, kde byl přeměřen na přístroji InBody, aby si udělal představu, jak na tom je a měli jsme s čím porovnat hodnoty po skončení 3měsíčního krabičkového stravování. Filip byl sám se sebou hodně nespokojený, a když viděl přesný poměr svalové a tukové hmoty, tak se zhrozil. Nicméně bylo na něm znát velké odhodlání s tím něco dělat. Přispěl k tomu i fakt, že se často cítil unavený a bez energie, což chtěl změnit.

Při rozhovoru přiznal Filip závislost na pizze a obecně na dovážce hotových jídel. Koronavirus tento druh stravování natolik přiživil, že Filip skončil vysloveně na dovážce jídel z rychlých občerstvení a restaurací. Ta měl pravidelně dvě za den, a s tímto množstvím jídla vystačil po celý den. V této době přestal hrát fotbal, kterému se v minulosti věnoval. Jedinou mimopracovní aktivitou bylo hraní počítačových her a čas strávený s přítelkyní.

Našim cílem bylo za každou cenu svalovou hmotu udržet a významně zahýbat pouze s tou tukovou. Na svůj mladý věk měl Filip hodnoty vnějšího i vnitřního tuku relativně vysoké, ale žádné zdravotní problémy ho zatím netrápily.

První měsíc

Jídelníček byl nastaven přesně Filipovi na míru, přiblížili jsme se hodnotě bazálního metabolismu, tak aby jídelníček obsahoval dostatečné množství energie, bílkovin, sacharidů a tuků. Redukci hmotnosti jsme zahájili s programem Protein Extra v energetické variantě 8000 kJ. Filip si tento masově orientovaný jídelníček oblíbil, že jsme mu ho protáhli o jeden týden navíc, poté jsme zvolnili a nastavili jídelníček Protein +, který pracuje nejen s masem, ale i sacharidovými přílohami. Takto jsme jídelníčky střídali, vždy 3 týdny Protein Extra a 2 týdny Protein + a ukázalo se to jako velmi účinně nastavená strategie, neboť Filip ukázkově hubnul při obou jídelníčcích.

Druhý a třetí měsíc

Pro podporu hubnoucího efektu začal Filip lehce doma sám pro sebe cvičit. Kliky a shyby sice nedělal pravidelně, ale zařadil do pohybu navíc i procházky, což ocenila především jeho přítelkyně. Každý pracovní den mu procházky nevyšly, ale v rámci pracovního týdne se mu podařilo zhruba 2x týdně procházku zrealizovat a o víkendu vycházkový režim držel každodenně. Se zlepšujícím se počasím ho to i více táhlo ven a postupem času začal pozorovat lepší fyzičku a více energie.

Kontrolní měření jsme nastavili hodně časté, a to co 3 týdny. Přestože se jednalo o velmi krátké časové intervaly, byl efekt velmi progresivní. Za 3 týdny u Filipa pokaždé došlo k redukci 3 až 4 kg tuku, vždy cca 20 cm² na vnitřním tuku, vždy cca 4-5 cm na obvodu pasu a 2-3 cm na obvodu boků. Sval se krásně držel. Jediný úbytek na svalu nastal v období, kdy Filip řešil komplikované rodinné záležitosti. Načasování spadlo na Velikonoce, a tak Filip během nich trochu v jídelníčku polevil, což se projevilo pro nás na nežádoucí ztrátě svalů. Poté však opět naskočil do nového stravovacího režimu a redukce pokračovala ukázkově.

Výsledek stojí za to!

Díky Filipovu odhodlání a speciálně nastavené krabičkové dietě od Zdravého stravování jsme dosáhli skvělých výsledků. Za 3 měsíce Filip zhubnul 18,1 kg a 15,3 kg tuku, což pro vaši představu odpovídá 60 kostkám 250g másla. Výrazná redukce hmotnosti přispěla k tomu, že se cítí skvěle a může vyrazit s klukama na fotbal a netahat s sebou zbytečnou nadváhu. Za prima bonus považuje, že může v šatníku oprášit oblečení menších velikostí. Sám Filip přiznal, že mohl více zabrat co se týká cvičení či pohybové aktivitě, ale nechtěl, aby se při redukci cítil pod velkým psychickým tlakem. Nicméně vůbec neočekával, že by se mohl dostat na váhu 89 kg. Ví o tom, že nyní na sobě musí dál pracovat a jídelníček si hlídat a zároveň si hmotnost udrží spolu s lehčím pohybem.

Přinášíme další povzbuzující proměnu. Jak říká úsloví, za vším hledej ženu. Platí to i v tomto případě, kdy krabičkový program Zdravého stravování byl dárkem k narozeninám. Pan Jaroslav ho dostal od manželky, která viděla, že se snaží se sebou a svojí hmotností něco dělat, ale nevěděla, jaká jídla by měla manželovi přesně vařit.

Boj s nadváhou vede mnoho z nás. Patříte také mezi ty, pro které představuje vlastní hmotnost nepřítele číslo jedna?