Odpolední fitness svačina pro aktivní sportovce

Pokud patříte mezi ty, kteří si odpoledne pravidelně dopřávají běh, jízdu na kole, skupinovou lekci HIIT nebo svižnou procházku, víte, že bez správně načasované a vyvážené svačiny to prostě nejde. A právě proto je tu Zdravé stravování – aby odpolední fitness svačina nebyla jen náhodné zobání, ale chytrá součást vašeho sportovního životního stylu, když se věnujete kardiu.

Proč je odpolední svačina důležitá?

U kardiotréninku je energie klíčová. Pokud jdete cvičit s prázdným žaludkem nebo po těžkém obědě bez dalšího doplnění živin, tělo to pozná. Můžete se cítit unavení, podráždění nebo vám jednoduše "dojde dech". Dobře zvolená svačina 60–90 minut před sportem vám pomůže:

• dodat rychle dostupnou energii,
• zabránit únavě a přetrénování,
• podpořit regeneraci a svalový výkon,
• udržet stabilní hladinu krevního cukru.

Co by měla ideální odpolední fitness svačina obsahovat?

Především sacharidy a menší množství bílkovin. Tuky se tráví déle, takže je před sportem raději omezte. Stejně tak těžká jídla nebo hodně vlákniny – ty si doplňte v jiném jídle dne. Sáhněte po něčem lehkém, výživném a chutném.

Rychlá energie – komplexní sacharidy

Např. ovesné vločky, celozrnný chléb, banán, datle, rýžové chlebíčky nebo kukuřičné tortilly. Tělo je přemění na glukózu, kterou využijete během tréninku.

Lehká dávka kvalitních bílkovin

Např. řecký jogurt, tvaroh, proteinová tyčinka s kvalitním složením nebo rostlinný proteinový shake.

Hydratace

Nezapomínejte pít – i lehká dehydratace může ovlivnit výkon. Ideálně vodu, neslazený čaj nebo minerálku. Nezapomínejte, že pocením dochází ke ztrátě minerálních látek.

6 tipů na rychlé a chutné odpolední fitness svačiny pro kardiosportovce

1. Banán + lžíce arašídového másla
   Rychlý cukr + trocha tuku a bílkovin = ideální předtréninková bomba.
2. Celozrnný toast s tvarohem a ovocem
   Kombinace sacharidů a bílkovin, která zasytí a dodá energii.
3. Proteinové smoothie (banán, kefír, 2 lžíce řeckého jogurtu pár kešu, hrst ovesných vloček)
   Skvělý, když nestíháte nebo jíte "za běhu".
4. Jogurt s medem a chia semínky
   Lehký, ale výživný. A navíc skvěle chutná!
5. Krůtí šunka se strouhaným sýrem, ředkvičky, chléb vitamínek
   Kombinace sacharidů a bílkovin, která zasytí a dodá energii.
6. Rajčatová terina s mini mozzarellou, knuspi
   Lehká svačina s minimem tuku postavená na sacharidech a bílkovinách. Rajčata zavodní.

Image by Drazen Zigic on Freepik