Blog & inspirace

Stravujete se podle svého nejlepšího vědomí a svědomí? Nepřejídáte se, lednice překypuje na první pohled zdravými potravinami, ale ručička na váze se přesto ani nehne? Problémem mohou být skryté kalorie. Některé potraviny se totiž zdravě a dietně pouze tváří. Ovšem obsahují záškodníky.

Svačiny pomáhají zahnat hlad mezi jednotlivými jídly. Pomazánky jsou snadným a výživným druhem svačiny. Připravit je můžete i ze zeleniny a svačinu tak obohatíte o vitamíny a vlákninu.

Zdravé stravování ve spolupráci s Andy Pavelcovou z FITFAB Strong připravilo seriál o cvičení problémových partií.

U cvičení na břicho je potřeba zvlášť zdůraznit, že žádný cvik nepůsobí lokální hubnutí nebo zaručené tvarování. Kombinací více druhů pohybu, střídáním síly a kardia a samozřejmě pestrou a správně nastavenou stravou se toho docílit dá. Dnes si popíšeme cvik zvaný brouk.

Ačkoliv je smoothie v podstatě rozmixovaný nápoj z ovoce, zeleniny a případně dalších surovin, tak se nepočítá do pitného režimu, ale je plnohodnotným jídlem. Může zastoupit svačinu i snídani. Vyzkoušejte receptury Zdravého stravování.

Voda je pro organismus nesmírně důležitá. Na celkové hmotnosti dospělého člověka se voda podílí přibližně 60-65 %. Proč je tak důležitá? Podporuje vstřebání a transfer živin v krevním oběhu, chrání orgány tím, že okolo nich vytváří obrannou bariéru, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, stojí za elasticitou kůže či nám dodává pocit energie. To je jen zlomek užitečných účinků obyčejné vody.

Povzbuzení v podobě úspěšných proměn není nikdy dost. Jejich zveřejňováním se snažíme přiblížit úsilí našich klientů o změnu životního stylu a zmapovat postup hubnutí. Věřte, že to, čím si procházíte, zažili i další lidé.

Dnes představíme proměnu 24letého mladého muže, který dostal krabičkové stravování jako dárek k Vánocům a dokonale ho vytěžil. Posuďte sami.

Startovací pozice

Filip pracuje v pneuservisu na pozici prodejce. Během sezóny, kdy je dost práce, tak funguje i jako pomocník pro všechno a dá se tedy říct, že se mu střídá aktivní práce na dílně s tou sedavou v kanceláři. Než začal s krabičkovým stravováním, tak jeho hmotnost se přiblížila ke 108 kg při výšce 182 cm.

Přesné hodnoty PŘED a PO můžete přehledně vidět sami v následujících řádcích tabulky.

Srovnání PŘED a PO

(pozn. 3měsíční krabičková dieta)

Nebát se změny

Hubnutí začalo návštěvou Filipa v nutriční poradně, kde byl přeměřen na přístroji InBody, aby si udělal představu, jak na tom je a měli jsme s čím porovnat hodnoty po skončení 3měsíčního krabičkového stravování. Filip byl sám se sebou hodně nespokojený, a když viděl přesný poměr svalové a tukové hmoty, tak se zhrozil. Nicméně bylo na něm znát velké odhodlání s tím něco dělat. Přispěl k tomu i fakt, že se často cítil unavený a bez energie, což chtěl změnit.

Při rozhovoru přiznal Filip závislost na pizze a obecně na dovážce hotových jídel. Koronavirus tento druh stravování natolik přiživil, že Filip skončil vysloveně na dovážce jídel z rychlých občerstvení a restaurací. Ta měl pravidelně dvě za den, a s tímto množstvím jídla vystačil po celý den. V této době přestal hrát fotbal, kterému se v minulosti věnoval. Jedinou mimopracovní aktivitou bylo hraní počítačových her a čas strávený s přítelkyní.

Našim cílem bylo za každou cenu svalovou hmotu udržet a významně zahýbat pouze s tou tukovou. Na svůj mladý věk měl Filip hodnoty vnějšího i vnitřního tuku relativně vysoké, ale žádné zdravotní problémy ho zatím netrápily.

První měsíc

Jídelníček byl nastaven přesně Filipovi na míru, přiblížili jsme se hodnotě bazálního metabolismu, tak aby jídelníček obsahoval dostatečné množství energie, bílkovin, sacharidů a tuků. Redukci hmotnosti jsme zahájili s programem Protein Extra v energetické variantě 8000 kJ. Filip si tento masově orientovaný jídelníček oblíbil, že jsme mu ho protáhli o jeden týden navíc, poté jsme zvolnili a nastavili jídelníček Protein +, který pracuje nejen s masem, ale i sacharidovými přílohami. Takto jsme jídelníčky střídali, vždy 3 týdny Protein Extra a 2 týdny Protein + a ukázalo se to jako velmi účinně nastavená strategie, neboť Filip ukázkově hubnul při obou jídelníčcích.

Druhý a třetí měsíc

Pro podporu hubnoucího efektu začal Filip lehce doma sám pro sebe cvičit. Kliky a shyby sice nedělal pravidelně, ale zařadil do pohybu navíc i procházky, což ocenila především jeho přítelkyně. Každý pracovní den mu procházky nevyšly, ale v rámci pracovního týdne se mu podařilo zhruba 2x týdně procházku zrealizovat a o víkendu vycházkový režim držel každodenně. Se zlepšujícím se počasím ho to i více táhlo ven a postupem času začal pozorovat lepší fyzičku a více energie.

Kontrolní měření jsme nastavili hodně časté, a to co 3 týdny. Přestože se jednalo o velmi krátké časové intervaly, byl efekt velmi progresivní. Za 3 týdny u Filipa pokaždé došlo k redukci 3 až 4 kg tuku, vždy cca 20 cm² na vnitřním tuku, vždy cca 4-5 cm na obvodu pasu a 2-3 cm na obvodu boků. Sval se krásně držel. Jediný úbytek na svalu nastal v období, kdy Filip řešil komplikované rodinné záležitosti. Načasování spadlo na Velikonoce, a tak Filip během nich trochu v jídelníčku polevil, což se projevilo pro nás na nežádoucí ztrátě svalů. Poté však opět naskočil do nového stravovacího režimu a redukce pokračovala ukázkově.

Výsledek stojí za to!

Díky Filipovu odhodlání a speciálně nastavené krabičkové dietě od Zdravého stravování jsme dosáhli skvělých výsledků. Za 3 měsíce Filip zhubnul 18,1 kg a 15,3 kg tuku, což pro vaši představu odpovídá 60 kostkám 250g másla. Výrazná redukce hmotnosti přispěla k tomu, že se cítí skvěle a může vyrazit s klukama na fotbal a netahat s sebou zbytečnou nadváhu. Za prima bonus považuje, že může v šatníku oprášit oblečení menších velikostí. Sám Filip přiznal, že mohl více zabrat co se týká cvičení či pohybové aktivitě, ale nechtěl, aby se při redukci cítil pod velkým psychickým tlakem. Nicméně vůbec neočekával, že by se mohl dostat na váhu 89 kg. Ví o tom, že nyní na sobě musí dál pracovat a jídelníček si hlídat a zároveň si hmotnost udrží spolu s lehčím pohybem.

Zdravé stravování ve spolupráci s Andy Pavelcovou z FITFAB Strong připravilo seriál o cvičení problémových partií.

Přečtěte si, jak správně provést přítah těžké činky v předklonu.

Grilování, pokud dodržíme pár zásad, lze bez nejmenší pochybnosti považovat za zdravou a velmi oblíbenou úpravu potravin. Pojďme si dát pár tipů nejen ke grilování, jak dosáhnout co nejlepších kulinářských výsledků.

Salátových receptur není nikdy dost. Vyzkoušejte zeleninový salát s masem, kuskusový salát s balkánským sýrem či luštěninový salát s kozím sýrem.

Zdravý životní styl si žádá tomu odpovídající jídelníček. Ten by měl být vyvážený a nabitý živinami. Pokud se dlouhodobě s jeho správným nastavením trápíte, následující tipy vám pomohou najít vhodnou cestu. Ta by totiž neměla být o neustálém strachu, že sníte něco špatného, ani o tom se do jídla nutit – má přinášet nejen požitek chuťovým buňkám, ale především posloužit vašemu tělu. A nemusíte přitom chroupat pouze syrovou zeleninu.