Cvik na posílení středu těla, zad a horních končetin: plank s unožením

Zdravé stravování ve spolupráci s Andy Pavelcovou z FITFAB Strong připravilo seriál o cvičení problémových partií.

Nachystali jsme pro vás plank, jeden z nejkomplexnějších cviků, který dá nejvíc zabrat zádům, ramenům, horním končetinám a středu těla. Vyzkoušejte účinné cvičení v kombinaci s krabičkovou dietou od Zdravého stravování a dosáhněte skvělých výsledků.

Plank může mít mnoho variant, dnes nás čeká plank s unožením, ve kterém zapojíme také hýždě.

Základem každého planku je jeho správné provedení. Celé tělo je v jedné rovině, z toho důvodu se cvik česky nazývá prkno. Ruce držíme přímo pod ramenními klouby a snažíme se rozkládat váhu do celého předloktí. Důležité je myslet na lopatky, které se nesmí propadat, ani by neměly být vystouplé, stejně tak pánev, která je lehce podsazená. Hlava je v prodloužení páteře, pohled směřuje mezi ruce.

Z této výchozí pozice vysouváme jednu nohu do strany a vrátíme ji zpět. Stačí klidně jen pár centimetrů. To samé opakujeme s druhou nohou. Při výsunu dbáme na to, aby zbytek těla zůstal na místě, toho docílíme díky aktivnímu středu těla.